懷孕是令人振奮的事，但不少孕婦在懷孕中後期經歷腰背痛，產後又久久未能復元。

其實在懷孕期內進行適當運動，可以減輕妊娠期內的不適及併發症，生產時亦會較容易，產後復元亦較快。

今期物理治療師及體適能教練會為大家講解及示範產前運動。

養和醫院物理治療師 高銘麗

點解要運動？

養和醫院物理治療師高銘麗說，孕婦進行適量及適當強度的產前運動，可以減少痛楚，讓媽媽更能享受懷孕過程。

她說：「懷孕期的早孕期，即第二至十四周，由於妊娠反應較強烈，孕婦會較疲倦，所以需要多休息；當進入第十四周後，我們稱為懷孕蜜月期，孕婦會覺得較輕鬆，這時開始進行運動最適宜；當進入第二十八周，即後孕期，可以繼續運動，但運動量就要減少。」

如懷孕前已有運動習慣的孕婦，在中孕期間可進行「中程度」，即輕微出汗的運動。而每星期可進行一百五十分鐘，即每日約三十分鐘。

運動目的除了減少痛症外，亦可加強肌力，令生產時較順利，減少懷孕期的問題如妊娠糖尿病，而產後復元亦較快。

至於運動類別方面，建議每天進行三十分鐘、以活動大肌肉為主的帶氧運動，例如健身單車，平路散步，水中步行等。

另外進行伸展運動，可以改善或減輕痛症，同時能改善姿勢，幫助血液循環，減少抽筋現象。而針對性訓練肌肉力量，如大腿肌肉、臀部肌肉、盆底肌力等，通過強化以及學懂如何收緊及放鬆等，可以令生產時較容易。

孕婦於產前八星期（約三十二周）應大幅減少或停止運動，因為這期間進行運動會刺激子宮收縮，同時因為腹部巨大，做運動會較辛苦。

運動示範 保護脊椎運動

1.以雙手及雙膝支持趴在地上，腰部與地面保持平行。

2.拱起腰部，保持五秒。重複動作五次。